Postavte se na podložku, zády se opřete o opěrku a rukama se chyťte podložek nad rameny.

Sedněte si na lavici, uchopte činku podhmatem, předloktí opřete o stehna. Ohnutím zápěstí spouštějte činku pomalu dolů.

Podsaďte se na šikmou lavici. Uchopte činku nadhmatem. Pomalu činku spouštějte dolu, dokud se nedotkne hrudníku.

Studie se zúčastnilo 25 studentů, kteří byly rozděleni do 4 skupin po 6(7) lidech.

Lehněte si na lavici a zapřete se kotníky mezi opěrky. Pomalu spouštějte trup dolů. Poté zvedněte tělo nahoru, až do vodorovné polohy.

Sedněte si zpříma na lavičku a činku zvedněte nad hlavu. Použijte úzký úchop nadhmatem. Ohněte lokty a pomalu spouštějte dolů.

Lehněte si na lavičku a uchopte tyč úzkým úchopem. Rozteč mezi rukama je cca 15 cm.