Rady a zásady při posilování břišních svalů

Základním faktorem těla bývají břišní svaly a pánevní dno. Pokud jsou dlouho v nečinnosti tak poměrně rychle ochabují a funkčně stárnou. Velmi rychle se pak ukládá nadbytečný tuk. Břicho se vám vyvalí dopředu, ztratí napětí, povolí se a začíná narůstat „pivní mozol“.

Právě tohle nám způsobí komplex. Řešení není složité, chce to jenom vůli a snahu pro sebe něco udělat. Vyberte se cviky, které budou pro vás příjemné a nebude vás bolet nic v zádech. Pokud se nedaří, požádejte o radu trenéra. Ten by měl odhalit příčinu a nedostatky. Břišní svaly se skládají z přímého břišního svalu, vnitřního šikmého břišního svalu, zevního šikmého břišního svalu a příčného břišního svalu.

• Břicho klidně posilujte dvakrát týdně.
• Před posilováním břicha se rozcvičte, použijte strečinkové cviky na protažení oblasti beder.
• Po posilování břicha opět proveďte několik strečinkových cviků.
• Břišní svaly si můžete rozdělit na horní část a dolní část. Není to chyba pokud vám toto poradí trenér.
• Břišní svaly jsou velice odolné proti únavě a lze jim dát zabrat ve více dávkách.
• Počet opakování je jenom na vás. Účinek poznáte podle pálení ve svalech.
• Důležitá je technika cvičení a ne kolik sérií a cviků na břicho odcvičíte.
• Optimální je cvičit do mírné únavy a v několika sériích po sobě.
• Zkuste také provádět cviky s kombinací otáčením, úklony trupu nebo pánve a nezatěžujte jenom břišní svaly.
• Hlavně necvičte v příliš rychlém tempu a neprovádějte dlouhé výdrže. Mohou se poté zatížet i bederní a stehenní svaly.
• Pokud cvik provádíte špatně, přerušte ho. Velká chyba bývá v prohnutí oblasti beder, když se zvedáte ze země.
• Vybírejte si cviky které zvládnete po technické stránce.
• Břicho procvičujte tahem a tlakem, nikdy ne švihem.
• Optimální rychlost je ze základní do konečné tři vteřiny + přidání výdrže tří vteřin. Zpět do výchozí polohy opět za tři vteřiny.
• Pokud jsou paže položené podél těla, pak se snažte neodtlačovat pažemi od země.

(5545)