Mrtvý tah

Mrtvý tah nebo také mrtvola patří k základním cvikům pro rozvoj zádových svalů(vzpřimovače zad). Existují dvě provedení – s nataženýma nohama a v podřepu. V tomto článku popisuji variantu v podřepu. Postavte se k čince, nohy jsou rozkročeny v šíři ramen. V podřepu uchopte činku jednou rukou nadhmatem a druhou podhmatem, záda jsou rovná – nekulatit. Pro lepší stabilitu použijte trhačky nebo háky. V dolní fázi pohyb začíná zdvihem v nohách, při pohybu vzhůru se přidá vzpřímení trupu a v horní fázi se lopatky snažte stáhnout k sobě. Hlava je pořád vzpřímená, nejlépe se pořád dívejte na nějaký bod. Při špatné technice si přetížíte záda, proto je držte pořád rovná.

Zatěžované svaly:

• vzpřimovače páteře
• hýžďové svaly
• hamstringy
• trapézy
• široký sval zádový
• kvadriceps
• předloktí

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(3726)