Zdvihání ramen

Stoj rozkročný v šíři ramen, nohy jsou napjaté. V natažených rukách držíme jednoruční činky paralelně po stranách stehen. Zdviháme ramena co nejvýše jak jen to je možné. Toto provedení můžeme doplnit předozadním krouživým pohybem. Nepokrčujeme paže v loktech. Můžeme použít i velkou činku, ale v tomto případě nemůžeme uplatnit předozadní pohyb.

Zatěžované svaly:

• trapézový sval (hlavně horní část)
• zdvihač lopatky
• velký a malý sval kosočtverečný.

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(5426)