Francouzské tlaky

Lehneme si na rovnou lavici, chodidla jsou od sebe vzdálená zhruba na šířku ramen a jsou celou plochou na podlaze. Uchopíme rovnou činku, vzdálenost rukou je o něco menší než šířka plic. Se zády na lavičce, lokty v paralelním postavení a předloktím kolmo k tělu, pomalým a kontrolovaným pohybem spouštíme držák k čelu. Vzápětí explodujeme nahoru, aby došlo k maximální kontrakci. Pozn. cvik je možno provádět s rovnou nebo EZ osou.

Zatěžované svaly:

• Boční a střední hlava tricepsu.

Chyby:

• Odlepujeme trup od lavičky – snaha o tzv. mostování.
• Vysoká zátěž – hrozí pád činky na obličej.

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(3921)