Upažování v předklonu

Vezměte si jednoručky, předkloňte se v pase. Záda jsou rovná a hlava směřuje nahoru. Pohyb spočívá v tom, že zvednete jednoručky na úroveň uší a lokty jsou mírně ohnuté. Chvilku vydržte a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Na tento cvik není nutné používat vyšší váhy. Zatížení je na začátku pohybu malé a postupně se zvyšuje na maximum. Dráha pohybu ovlivňuje zatížení deltových svalů. Pokud je trup rovný, tak se zatěžuje zadní hlava deltového svalu. V případě mírného naklonění se zatěžuje zadní i střední hlava deltových svalů. Záda vždy rovná, nekulatit je.

Zatěžované svaly:

• zadní hlava delt
• střední hlava delt, trapézy, rombický a podhřebenový sval

Zdroj foto: www.usaweekend.com

(4443)