Arnoldky

Pohodlně si sedněte na lavičku nebo židličku. Do rukou se vezměte jednoruční činky a zvedněte je i na k obličeji, dlaně jsou natočeny směrem k tělu. Pohyb spočívá v tom, že ruce zvednete nad hlavu. Zhruba v polovině pomalu jednoruční činky otáčíte a v horní fázi jsou úplně otočené. Při zpětném pohybu opět v polovině otáčíte činky a vracíte se zpět do výchozí polohy.

Zatěžované svaly:

• střední, přední delty

Chyby:

• příliš těžká váha – dochází k nesprávnému provedení cviku.
• velké zaklánění činky – hrozí pád činek

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(7717)