Lehko-těžký split 5x týdně s principem dvojí před-únavy
Tenhle trénink je hodně náročný a určitě není vhodný pro začátečníky. Je spíše pro borce, co mají dost odcvičené. A
Celý článekBiceps
Objemový trénink biceps + triceps – Rich Gaspari
Rich Gaspari přiblíží své tipy pro trénink bicepsu a tricepsu v objemovém období přípravy. Techniku demonstruje IFBB PRO Flex Lewis.
Celý článekKoncentrovaný bicepsový zdvih
Sedněte si na lavici nebo židli, uchopte jednoručku a opřete si nataženou rukou o vnitřní stranu stehna. Úchop podhmatem způsobuje
Celý článekBicepsové zdvihy s velkou činkou
Vezměte činkou podhmatem v šíři ramen. Paže jsou zcela propnuté. Činku zvedněte do úrovně ramen a poté spusťte zpět do
Celý článekArnoldovy cviky
Postavte a vezměte si do ruky osu (tyč), na tento cvik si stačí naložit menší zátěž. Osu zvednete do půlky
Celý článekBicepsový zdvih na Scottově lavici
Sedněte si na lavici a natažené lokty opřete o opěrky. Zvedněte tyč nahoru, chvilku setrvejte a opět se vraťte do
Celý článekBicepsový zdvih s jednoručkami
Vezměte si jednoručky, palce jsou dopředu a paže jsou spuštěné podél těla. Zvedněte obě činky k ramenou a otáčejte rukou
Celý článekJednadvacítka
Tento cvik je velice náročný, jelikož se jezdí po 21 opakování. Vezměte si jednoruční činky, raději s menší zátěží než
Celý článek