8 týdenní trénink na Benchpress
Tento trénink trvá 8 týdnů a konci maximálním výkonem. Například vaše maximálku je 115 kg tímto tréninkem byste měly pokročit
Celý článekCviky
Cviky na ploché bříško
Břicho a břišní svaly patří mezi nejproblematičtější partie na našem těle. Pokud se chcete zbavit pneumatik, budete muset zabrat a
Celý článekTrénink doma
Pokud vám to různé okolnosti nedovolí cvičit v posilovně, tak tu máte alespoň malou inspiraci jak si zatrénovat doma. Venku
Celý článekObjemový trénink biceps + triceps – Rich Gaspari
Rich Gaspari přiblíží své tipy pro trénink bicepsu a tricepsu v objemovém období přípravy. Techniku demonstruje IFBB PRO Flex Lewis.
Celý článekLee Labrada, tréningový plán hrudníka pre budovanie hmoty
Takže chceš perfektný hrudník ? Stavím sa, že áno. Tak si prečítaj nasledujúci článok a nechaj sa inšpirovať ako na
Celý článekAko si vybrať účinný tréningový plán?
Začiatočníci v posilňovniach sú väčšinou dostatočne motivovaní. Čo im však chýba sú skúsenosti a správne informácie. Kľúčovou je tvorba efektívneho tréningového plánu.
Celý článekKlopení zápěstí nadhmatem
Sedněte si na lavičku, uchopte činku nadhmatem a předloktí položte na horní část stehen. Nejlepší úchop je v šíři ramen
Celý článekPodřep na přístroji
Postavte se na podložku, zády se opřete o opěrku a rukama se chyťte podložek nad rameny. Pomalu spouštějte závaží dolů
Celý článekKlopení zápěstí
Sedněte si na lavici, uchopte činku podhmatem, předloktí opřete o stehna. Ohnutím zápěstí spouštějte činku pomalu dolů. Pohyb spočívá pouze
Celý článek