Lehko-těžký split 5x týdně s principem dvojí před-únavy
Tenhle trénink je hodně náročný a určitě není vhodný pro začátečníky. Je spíše pro borce, co mají dost odcvičené. A
Celý článekTriceps
Objemový trénink biceps + triceps – Rich Gaspari
Rich Gaspari přiblíží své tipy pro trénink bicepsu a tricepsu v objemovém období přípravy. Techniku demonstruje IFBB PRO Flex Lewis.
Celý článekTricepsový tlak vsedě
Sedněte si zpříma na lavičku a činku zvedněte nad hlavu. Použijte úzký úchop nadhmatem. Ohněte lokty a pomalu spouštějte dolů.
Celý článekBenchpress s úzkým úchopem
Lehněte si na lavičku a uchopte tyč úzkým úchopem. Rozteč mezi rukama je cca 15 cm. Čím užší úchop, tím
Celý článekFrancouzské tlaky
Lehneme si na rovnou lavici, chodidla jsou od sebe vzdálená zhruba na šířku ramen a jsou celou plochou na podlaze.
Celý článekKick – back
V jedné ruce držte činku, mírně se předkloňte a pokrčte nohy v kolenou. Cvičící paže je mírně pokrčená, zátěž spočívá
Celý článekKliky
Postavte se mezi dvě lavičky, o jednu se opřete dlaněmi, na druhou umístěte chodidla. Vaše tělo by nyní mělo tvořit
Celý článek