Cyklická ketogenní dieta

Po dobu pěti dnů (pondělí až pátek) se omezí celkový příjem sacharidů na hodnotu 0 až 20g za den, čím méně tím lépe. Ale nesmí to přesáhnout hodnotu 20g. V sobotu a v neděli tzv. Carb up, tzn. přijme se obrovské množství sacharidů, aby se doplnila glykogenová zásoba ve svalech (někdy stačí i 1 den Carb up). Po těchto 1 – 2 dnech opět drží pěti denní sacharidová hodnota na 0 až 20g za den a pořád dokola. Další a jedna z nejdůležitějších věcí je, že musí výrazně zvýšit příjem tuku (okolo 2g/kg i více).

U většiny diet se příjem bílkovin zvyšuje, u cyklické ketogenní diety se však snižuje a to zhruba na 1g/kg tělesné hmotnosti, je to velmi důležité jinak by došlo k přeměně aminokyselin na látky sacharidového charakteru. Další věci, které se musí dodržet: žádný kofein, alkohol, zeleninu…..nic takového!!!

Pozor na skryté sacharidy!!! V sýrech, mléku atd…ty se taky počítají, každá maličkost může tělo vyvést z ketózy. Realné nuly se nedosáhne nikdy, protože i v mase jsou sacharidy. Do ketózy se dostanete obvykle po 2 dnech bez sacharidu. Měří se indikačními papírky, které se koupí v lékárně (ketophan), jinak ketóza se pozná taky podle pocitu slabosti, bolest hlavy, sucho v puse atd…

Trénink během CKD:
Těžké tréninky se zařazují většinou v pondělí a v úterý (dny po carb up). V prvních dnech bez cukru se také zařazuje aerobní aktivita a „vytloukací trénink“, aby se vyčerpali zásoby glykogenu ze svalu, čímž se rychleji dostanete do ketózy. Touto dietou se velmi rychle a účinně spálí tuk při maximalním zachování svalové hmoty.

Autor: Luboš

(2710)