Jak dýchat a co si obléci
V mnohých kulturistických publikacích byly popisy cviků doprovázeny přesným určením okamžiku nádechu a výdechu. Většina novějších prací však od této praxe ustupuje. Nejčastěji je doporučováno dýchat co nejpřirozeněji, a kdykoli je to možné, v průběhu cviku. Přílišné přemýšlení o způsobu dýchání odvádí cvičícího od koncentrace na pracující svaly a tím snižuje efekt tréninku. Vše je v pořádku, dostáváte-li v průběhu cviku dostatek kyslíku a nezadržujete dech.
Zvláště začátečníci mají tendenci soustředit se plně na cvik do té míry, že zapomínají dýchat, případně se stydí při namáhavém cviku dýchat hlasitě. Nebezpečné může být zadržování dechu při bench pressu, což může způsobit krátkodobou ztrátu vědomí a následné zranění. V praxi se nejčastěji setkáváme s nádechem v průběhu snižování zátěže, následuje postupný výdech v průběhu zvedání zátěže.
Oblečení, které zvolíme pro cvičeni, má především umožnit plný rozsah pohybu a má odpovídat teplotě místnosti, ve které cvičíme. Pokud jsme nuceni cvičit v chladnější místnosti, je výhodnější zvolit více vrstev tenčího oblečení než jednu nebo dvě silné. I když cvičíme ve velmi teplém prostředí, je vhodné mít alespoň takové oblečení, které překrývá hlavní klouby a také dobře odsává pot.
Důrazně doporučujeme sportovní obuv! Kdykoli cvičíte s větší zátěží, zvyšuje se tlak na nožní klenbu. Obuv s vložkou podporující tuto klenbu chrání vaše chodidla před poškozením, většinou je taková obuv i natolik kvalitní, že brání před uklouznutím, které v případě cvičení se zátěží může být velmi nepříjemné. Nejvhodnější jsou v tomto směru běžné běžecké boty.
(3848)
ahoj je mi 17 let posiluju od 13 let měřím 175cm a vážím 107Kg a potřebova bych pomoct nevím jetli mám jít do nějakých doplňků stravy nebo mám jet podle svýho jk do teď??? díky za odp
čau je mi 16 cvičím už asi od 14let dělám hlavně objem a potřeboval bych poradit nějakej gainer,protein…..atd. kdo mi poradí budu mu moc věčný díky všem za odpobět
Čau lidi pro představu vážím 68kg a měřím 176cm jsem fotbalista ale hodně posiluju beru to dost vážně chtěl bych začít nejspíš s kreatinem pro nabrání svalů ale nevím jestli mám jet objemovku nebo se rýsovat poradte pls
čauve mám problém je mi 14 měřím 172 a vážím 66 kilo a cvičím dva měsíce a chtěl bych si zvýšit efektivitu tréningu poradte prosím
cau johne posilovat muzes ale jen pod dohledem zkuseneho cvicence ne bo trenera.Ja jsem zacinal ve 14 a meril jsem asi 163cm a ted mam 175cm jenze kazdy ma jinu stavbu tela apod…..a ze zacatku jsem nedelal mrtvy tah ani tezke drepy…takz by to mohlo byt tym ze jsem potom povyrustl=))
Ahoj, Je mi 15 let, ale merim jen 174cm a vazim 62,5 kg.Slysel sem ze kdyz se zacne posilovat driv jak v 16cti letech je to pro rust spatny.Udajne se svaly skrati a do vysky uz nebudu rust.Chci se teda zeptat jestli muzu v klidu posilovat dal nebo radsi zacit az za rok. Nerad bych zustal takle malej 😀 Mockrat dekuji za odpovedi
řeknu to takhle .. Nejdůležitější je strava. Hlavně bílkoviny. Pak ale i sacharidy a jistou částí i tuk. Nejdůležitější je vypití nápoje po tréninku, který obsahuje sacharidy a bílkoviny pro růst a regeneraci svalů. Já osobně používám nápoj Steva Reevse – citrónový džus, med a voda – já přidávám i trochu mlééka pro jemnější chuť ale hlavně pro dostatek bílkovin. A jinak jezte hodné mléčných výrobků – polotučný tvaroh, cottige meggle …. Ale to vše najdete na těhle úžasných stránkách. S pozdravem Horny . 😀
Ahoj 😉 je mi 16 let a chtěl bych poradit jak nabrat na váze mám asi 160cm a 54kg
Dobrý den.Chtěl bych zesílit i nabrat svalovo hmotu horní na horní polovinu těla měřim 180cm a vážim 75kg.
Pájo, koukni na http://www.elitefitness.cz/trenink/posilovani-bricha/
Omezit přísun sacharidů, jíst 4-5x denně, zařadit aerobní trénink popřípadě nějaké ty doplňky např. karnitin
Ahoj , kdo mi prosím poradí , jak spalovat? Mám 172 cm a vážím 98 kg ..