Jednadvacítka

Tento cvik je velice náročný, jelikož se jezdí po 21 opakování. Vezměte si jednoruční činky, raději s menší zátěží než jezdíte obvykle bicepsy a sedněte si na lavici s oporou zad. Jestliže se bojíte o svá záda, lavici nastavte do mírného polosedu.

Série provádíte s oběma rukama najednou

Cvik se skládá ze tří částí:

• Uchopte činky podhmatem a v loktech vytvořte pravý úhel. Poté sedmkrát zvedněte činky do co největšího napětí a držte kontrakci 1 vteřinu. (lokty = ostrý úhel)
• Dalších sedm opakování proveďte tak, že ruce necháte podél těla a zvedáte je pouze tak vysoko, než se vám vytvoří v loktech pravý úhel. (lokty = tupý úhel)
• Posledních sedm opakování provádějte, jako klasické zvedání jednoručních.

Časté chyby:

• U vyšších vah se na kolmé lavici lidé prohýbají a tvoří tak tlak na páteř!
• Pokud nemají sílu, činky zvedají tzv. nadhazováním – není to chyba, ale u tohoto cviky se tomu snažte vyhýbat!

Autor: Zdeněk

(5967)