Objemový trénink podle Igora Kočiša

Tlak na rovnej lavičke
Tlak hore hlavou s jednoručkami
Tlak dolu hlavou s jednoručkami
Bicepsový zdvih v stoji s veľkou činkou
Bicepsový zdvih v sede s jednoručkami
Bicepsový zdvih na nautiluse

4
4
4
4
4
4

6 – 10
10
10
6 – 10
10
10 – 12

Hacken drep
Drep
Predkopávanie
Oslie výpony na stroji
Výpony v stoji

4
4
4
5
5

10 – 12
10
10 – 12
6 – 10
10

Tlak v sede spoza hlavy
Upažovanie v stoji
Upažovanie v predklone
Stláčanie tricepsovej kladky v stoji
Francúzsky tlak v stoji jednoručne
Kluky na bradlách

5
4
4
4
4
4

6 – 10
10
10
6 – 10
10
10 – 12

Zhyby na hrazde
Príťahy v predklone
Príťahy spodnej kladky ku pásu
Zakopávanie v ľahu
Mŕtvy ťah
Hyperextenzia

4
4
4
4
4
4

6 – 10
8 – 10
10
10 – 12
6 – 10
15