Objemový trénink pro začátečníky 1

Opět objemový trénink pro úplné začátečníky kteri se cvičí 3 krát do týdne (pondělí, střed, pátek). Každý cvik se cvičí na 4 série o 6 opakování (váhu si naložte tak aby jste zvládli v každé sérii aspon 6 opakování)

1. den:

Prsa – bench press (4×6)
Biceps – bicepsový zdvih s velkou činkou nebo s jednoručkami (4×6)
Břicho – sklapovačky se závažím (4×6)

2 den:

Záda – mrtvý tah (4×6)
Záda – Stěhování horní kladky – široký úchop (protože je hřbet velká svalová partie cviky jsou 2) (4×6)
Triceps – francouzské tlaky, nebo bradla (4×6)

3. den:

Nohy – dřepy jsou základ (4×6)
Ramena – tlaky na ramena s jednoručkami, nebo na stroji smith (4×6)
Břicho – sklapovačky se závažím, nebo hfl sklapovačky (4×6)

Legenda:
(4×6): první číslo znamená počet sérií, druhé počet opakocvaní

Hodně štěstí při tréninku a co nejméně natažených svalů (4176)