Předkopávání na extenzivním stole

Posadíme se na přístroj a opřeme se plně zády o opěrnou desku. Ta má být nastavitelná tak, aby podle délky stehen jamka kolenního kloubu plně dosedala na okraj desky. Holeně zapřeme za opěrnou desku v místě ohybu kloubu – tedy ani vysoko na holeni, ani za nárt chodidla. Pohyb začínáme v spodní poloze z plného protažení kvadricepsu až po jeho úplné smrštění – propnutí v kolenou. Zde můžeme pohyb na okamžik přerušit a potom pomalu a kontrolovaně spouštíme.

Zatěžované svaly:

• čtyřhlavý sval stehenní
• krejčovský sval

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(2293)