Přítahy s jednoručkou
Postavte se bokem k lavičce, předkloňte se v pase tak, aby byl trup paralelně se zemí. Jednou rukou se opřete o lavičku. Do druhé uchopte jednoručku a držte ji natažené paži kolmo k zemi. Záda jsou rovná, silou širokého svalu zádového táhněte činku k hrudníku. V horní fázi směřuje loket ke stropu. V této chvíli pohyb zastavte a pak se pomalu vraťte zpět.Nikdy nezvedejte činky silou bicepsů. Vždy v dolní fázi paži dokonale prověste.
Zatěžované svaly:
- široký sval zádový
- vzpřimovače páteře
- trapézy
- rombický sval
- zadní hlava deltového svalu
- biceps
Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com
(3221)