Přítahy s jednoručkou

Postavte se bokem k lavičce, předkloňte se v pase tak, aby byl trup paralelně se zemí. Jednou rukou se opřete o lavičku. Do druhé uchopte jednoručku a držte ji natažené paži kolmo k zemi. Záda jsou rovná, silou širokého svalu zádového táhněte činku k hrudníku. V horní fázi směřuje loket ke stropu. V této chvíli pohyb zastavte a pak se pomalu vraťte zpět.Nikdy nezvedejte činky silou bicepsů. Vždy v dolní fázi paži dokonale prověste.

Zatěžované svaly:

• široký sval zádový
• vzpřimovače páteře
• trapézy
• rombický sval
• zadní hlava deltového svalu
• biceps

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(3221)