Rady a zásady při posilování
Regenerace působí proti vyčerpání, které vzniká při tréninku, slouží k odpočinku a získání nové energie. Regenerace představuje základ pro zlepšení tréninkové výkonnosti….
- Posilováním si zlepšujete fyzickou kondici, postavu a cítíte se lépe.
- Posilováním slabších svalových partií zlepšíte jejich funkčnost a vylepší se spolupráce s jinými svaly.
- Posilováním svaly rostou, zvětšují se. Zároven s nimi sílí kosti, klouby, šlachy.
- Pevná svalová hmota zlepšuje prokrvení svalů, mozku, míchy a kvalita kůže.
- Posilováním zpevnujete a zvětšujete svalovou hmotu, tím i pomáháte spalovat tuk.
- Pravidelným posilováním pomáháte svalům pracovat vytrvale a ekonomicky.
- Při posilování každý člověk reaguje jinak, je to individuální záležitost.
- Na začátku než začnete cvičit, tak připravte tělo na výkon pomocí rozcvičení.
- Při posilování cvičte všestranně – tzn. cvičte všechny svalové partie.
- Cvičit byste měli alespon 3x týdně.
- Na začátek stačí jednoduché cviky v nižších polohách, později náročnější ve vyšších polohách.
- U každého cviku používejte správnou techniku cvičení a držení těla.
- Velké svalové partie(prsa, záda, nohy) posilujte jako první.
- Správnou technikou posilování se výsledky dostaví dříve než při nesprávné technice.
- Pro zlepšení výkonnosti posilujte od menších dávek k vyšším.
- Opakování cviků průběžně míchejte, aby byl trénink pestrý a ne stereotypní.
- Pokud nějaký cvik neznáte, zeptejte se obsluhy nebo svého sparinpartnera.
- Každý cvik cvičte tahem a tlakem proti odporu.
- Před každým cvikem zaujměte výchozí polohu a zvyšte klidové napětí. Tím si pomůžete k lepšímu provedení cviku.
(7765)
Jaroslav: Můžeš jít někoho zbít 😀
Zdravim vás je mi 14 let, chi se zeptat jestly je dobré chodit do posilovny když jsem začal ted cvičit
odpověz te mi na e-mail maczrtin@atlas.cz
děkuji Martin
ahoj,posiluju hlavně na horní čast těla (bench) a furt mě nako nejde vypracovat břicho tak jka nato…a chtel bysem začít snakýma práškama na zvýšení svalové hmoty jaký prášky pužívat díky moc… odepište namuj Email… batikpetr@seznam.cz
Zdravím chtěl bych se zeptat, co správně dělat po dokončení tréninku.
1.david- mel bys jist pravidelne aspon 6x denne pit aspon 2 litry denne a jez hodne hovezi, vajicka, ryzi atd a hlavne tky zeleninu a doporucuji si koupit nejaky kvalitni gainer 😉 a zkus tohle: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=145&highlight=objemova+rutina – z vlastni zk. vim jak to funguje 😉
lacik- na NO se vyser jsou to vyhozeny prachy tak jako skoro vsechny anabolizery maximalne ti to trochu nafoukne ruku ale to je vsechno byt tebo tak zabrousim na nejaky dobry protein nebo kreatin (kre-alkalyn) 😉
m- to je normalni ja mam tky levy prso o trochu vetsi nez pravy a levou nou vyrysovanejsi nez pravou 😉 koukni se treba na bicepsy jaye cutlera a uvidis sam 😉
kopec- spodky prsou ti pri kvalitnim treninku tak po 2 letech narostou sami 😉
2.david- te neni moc dobry
zkus cvicit PO ST PÁ, poradne jez a uvidis jak to poroste 😉
petr- 45 min je tk akorat protoze kdyz cvicis dyl jak hodinu tak sou svaly pretrenovany a malo rostou protoze davaji vic energie do regenerace 😉
ondrej- 1,5 hodiny cviceni je blbot 😉 akorat se pretrenujes a nebudes z toho mit nic a to nemluvim o nakym zraneni… predelej si treninkovej plan 😉 a uvidis vysledky 😉
to je asi vse a lidi kteri tu nenasli prave svoji odpoved nemusi zoufat protoze bud jsou to blbosti nebo je tema v nejake jine odpovedi 😉 uzivejte zabavy…
Dobrý den :), Chtěl bych se zeptat jak se stravovat u nabírání svalové hmoty ?:).. díky za odpovědí :).. s.bejdak@gmail.com
zdravim, je mi 15 let a chtel bych se jen zeptat, jestli se mi neco stane, kdyz si zajdu jednou za tyden lehce zacvicit do posilovny… odpoved prosim odepiste na e-mail: sispela.jakub@centrum.cz … dekuji
Co je dobré jíst na nabrání, zpevnění svalové hmoty
prosim na email – Děkuji
Dobrý den, mám velmi hubený šulín. Když s ním budu zvedat činky a mačkat kroužky, zesílí?