Tlaky nohama na leg – pressu

Lehneme se na opěrnou desku přístroje. Výchozí poloha je z téměř natažených nohou, abychom mohli váhu chodidly ještě trochu nadzvednout a uvolnit jistící kolík. Chodidla na plošině jsou opřena v šíře ramen. Potom pomalu spouštíme váhy co nejníže, v dolní poloze pohyb nepřerušujeme a potom vytlačíme do výchozí polohy. Pokud chceme silněji zatížit oblast kolen, umístíme chodidla na opěrné desce co nejvíce dolů při zachování plného kontaktu chodidel s plošinou.

V případě snahy o silnější zatížení hýžďových svalů a ohybačů stehen, umístíme chodidla při plném kontaktu s plošinou co nejvíce nahoru. V tomto případě se jedná o jeden z nejlepších cviků na hýžďové svaly. Důležitou podmínkou cviku je, že paty musí spočívat neustále na plošině. Pokud máme velmi dlouhé nohy, je splnění této podmínky asi těžké, tedy spouštíme váhu jen tak nízko, pokud budou paty v plném kontaktu s plošinou. Tím zabráníme možnosti poranění kolen.

Zatěžované svaly:

• čtyřhlavý sval stehenní
• sval krejčovský
• abduktory
• adduktory
• ohybače

Chyby:

• Váhu spoštíme příliš prudce a nekontrolovaně a tím si můžeme způsobit zranění kolen.

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(2640)